segunda-feira, 13 de abril de 2015

Exercícios para o Nado Borboleta

Exercícios para o Nado Borboleta

Nado Borboleta - Exercícios para Aperfeiçoamento

Vamos aproveitar que estamos nos dirigindo para a criação do nadador de borboleta e vamos tentar uma série de exercícios para nos auxiliar nesta tarefa que não é nada fácil.

1) Em decúbito dorsal, executar a pernada do golfinho, baixa e rápida.


2) "O Homem do Fundo do Mar" - Mergulhando, executar a pernada de golfinho com as mãos para frente ou ao lado do corpo. Volta-se à superfície, toma-se ar e repete-se o exercício.


3) Com a prancha, executar a pernada com uma respiração para cada batida de pernas.


4) Sem a prancha, executar o mesmo que o exercício n° 3.


5) Pernada lateral sob a superfície - fazer primeiramente de um lado, depois do outro - vai de um lado, volta do outro - 3 batidas de um lado, 3 do outro.


6) Fazer por x tempo o exercício de pé em parte funda, com ondulação dos quadris.

7) Nadar metade da piscina com braços crawl e perna golfinho, a outra metade faz braço golfinho e perna crawl.


8) Mergulhar, dar 2 pernadas golfinho, com impulso, de modo a se lançar fora d'água, executar a braçada golfinho e mergulhar novamente, reiniciando o exercício.


9) De costas, perna golfinho, braço costas.


10) Perna de peito, um braço golfinho, depois o outro, depois ambos.



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